Mehed, hoidke end! Need soovitused aitavad tugevdada tervist ja säilitada elujõudu

November on meeste tervise kuu. Koondasime sel puhul mõned soovitused meestele, mille abil saab enda tervise korras hoida!

Laske arstil regulaarselt oma tervist kontrollida

Paljud mehed väldivad arsti külastamist ja ignoreerivad ebatavalisi sümptomeid. See võib aidata selgitada, miks naised kipuvad kauem elama. Siiski peaksid ka mehed igal aastal terviskontrolliks arsti külastama. Arst aitab jälgida teie kehakaalu, vererõhku ja kolesteroolitaset veres.

Liigne kaal, kõrge vererõhk ja kõrge kolesteroolitase on südame- ja veresoonkonna haiguste riskitegurid. Arst võib soovitada muuta oma elustiili, kirjutada välja ravimeid või suunata kasutama muid ravimeetodeid, et aidata kehakaalu, vererõhku ja kolesteroolitaset kontrolli alla saada.

Sööge naturaalset toitu

Pakendatud ja töödeldud toidud on sageli kõrge kaloraažiga, täis suhkrut, soola, ebatervislikke rasvu ja kunstlikke lisandeid. Seetõttu tuleks töödeldud toidu asemel süüa värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid (näiteks pruuni riisi ja täisteraleiba), kiudainerikkaid toiduaineid (näiteks oad ja köögiviljad) ja väiksema rasvasisaldusega lihatooteid (näiteks kanaliha). Toidulaual peaks kindlasti koht olema ka kalatoodete jaoks.

Treenige regulaarselt

Regulaarne liikumine on üks parimaid viise, kuidas ennetada südamehaigusi. Samuti aitab see parandada ja säilitada üldist füüsilist ja vaimset tervist.

Püüdke teha igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut või 75 minutit jõulist aeroobset treeningut. Näiteks planeerige oma nädalasse viis 30-minutilist aeroobset treeningut. Aeroobne treening hõlmab selliseid tegevusi nagu kõndimine, jooksmine, ujumine, korvpall, tennis ja muud spordialad.

Samuti on oluline leida aega vähemalt kaheks lihaste tugevdamise treeninguks nädalas. Näiteks jõutsaalitreening ja jooga võivad aidata teil arendada tugevamaid lihaseid.

Hoidke silma peal oma taljel

Kui teie vöökoha ümbermõõt on üle 101 cm, võib olla põhjust muretsemiseks, sest seetõttu võib suureneda rasvumisega kaasnevate haiguste esinemise risk. Näiteks on suure vöökohaga meestel suurem risk 2. tüüpi diabeedi, südamehaiguste ja insuldi tekkeks.

Tarbige piisavalt vitamiine

Enamik inimesi saab vajalikke vitamiine ja mineraalaineid tasakaalustatud toidust. Oluline on süüa mitmesuguseid vitamiini- ja mineraalaineterikkaid toiduaineid, näiteks värskeid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Paljud neist toiduainetest pakuvad ka südamele kasulikke kiudaineid ja looduslikke antioksüdante, mis võivad aidata vähendada teatud haiguste riski.

Siiski võivad mõned inimesed vajada lisavitamiine. Arst võib soovitada teil täiendada oma dieeti kalaõli kapslitega, mis sisaldavad oomega-3-rasvhappeid ja D3-vitamiini. Küsige oma arstilt multivitamiinide või muude toidulisandite võimalike eeliste ja riskide kohta.

Kaotage ebatervislikud harjumused

Siia alla kuuluvad näiteks suitsetamine, liigne alkoholitarbimine ja meelelahutuslik või harjumuspärane uimastitarbimine. Kui te tarvitate alkoholi, siis tehke seda mõõdukalt.

Mõned mehed kasutavad lihasmassi suurendamiseks ka steroide. See võib põhjustada tõsiseid tagajärgi tervisele. Võimalikud tagajärjed on viljatus, südame- ja nahahaigused ning käitumisprobleemid.

Kaitske oma nahka

Melanoom on üks surmavamaid vähkkasvajaid. Selle vältimiseks kaitske oma nahka päikese eest. Päikese käes viibides peaks veetma aega ka varjus ning kasutama kindlasti päikesekreemi.

Laske oma eesnääret kontrollida

Kui teil on probleeme urineerimisega, teil tekib urineerimisel valu või märkate uriinis verd, võib see olla märk eesnäärmeprobleemidest. Võtke ühendust oma arstiga. Ta võib suunata teid tegema vereanalüüse või läbima eesnäärme uuringut, et kontrollida eesnäärmevähi või muude haiguste esinemist.

Allikas: healthline.com. Loe täpsemalt siit!