Hääl kipub kähedaks? Niisuta häälepaelu!

Tavalises olukorras on häälepaelad tihedalt suletuna teineteise kõrval. Kõneledes nad avanevad ja hakkavad õhuvoolu mõjul vibreerima," räägib Jaan Jänes. Häälepaelad võivad vibreerida mitusada korda sekundis.

Sellisel viisil tekivad helilised häälikud. Et häälikutest saaksid sõnad, liigub õhk kõrisõlmest edasi suhu, ninna ja neelu. Üheskoos moodustavad nad hääleaparaadi, kus häälepaelte tekitatud helid muutuvad tugevamaks ja selgemaks.

Miks hääl muutub kähedaks?

"Meie hääleaparaati ehk suu- ja kurgupiirkonda katab limaskest. Limaskest hoiab suu ja kurgu niiske ja on ühtlasi meie kaitsesüsteem, mis takistab haigusetekitajatel, tolmul ja teistel kahjulikel ainetel organismi tungida," räägib proviisor. Külmetushaiguste korral suu- ja kurgu limaskest kahjustub – limaskestad on turses, punetavad ja on põletikulised. See viib hääleaparaadi tasakaalust välja ja tekib häälekähedus.

"Sama juhtub inimestega, kes peavad igapäevaselt palju rääkima - neelulimaskesta kattev ja kaitsev õhuke sekreedikiht kaob, limaskest muutub üha kuivemaks ja ärritub," märgib ta.

Jaan Jänese sõnul on omavahel tihedas seoses ka hääl ja psüühika. "Kehas paiknevad lihased ja närvid reageerivad hingelistele läbielamistele," täpsustab ta. See tähendab, et rõõm või ärevus avalduvad keha teatud pinges – hääle kõrgus tõuseb. Hingelise madalseisu korral juhtub vastupidi - terve lihaskond lõdveneb ja sellega koos muutub ka hääl madalamaks ja jõuetumaks.

Samas võivad hääle kähedust põhjustada ka limaskesti ärritavad välismõjud. "Näiteks neil inimestel, kes puutuvad kokku selliste ärritajatega nagu gaasid, mürgised aurud, peentolm või muud saasteained," sõnab Jaan Jänes. Mida suurem on saastekoormus, seda tõenäolisemalt põhjustab see limaskesta ärritust. Ning midagi pole teha - sarnane mõju on ka sigaretisuitsul.

Samas nendib proviisor, et häälekäheduse sümptomite vallandumiseks ei pea tingimata olema tegemist tervist kahjustavate ainetega. "Sageli piisab viibimisest liiga kuiva õhuga ruumis," ütleb Jaan Jänes, et kõlava hääle tekkel ja säilitamisel ongi seega otsustava tähtsusega niiskuskiht, mis katab kogu kurgupiirkonna limaskesta ja mis ei tohi sealt kaduda.

Mida teha, kui hääl on kähe?

"Kui hääl on kähe, tuleks seda esmajoones säästa, et vältida hääle täielikku kadumist," sõnab proviisor Jaan Jänes. Tema soovitusel peaks hoiduma ka sosistamisest, kuna see pingestab häälepaelu veelgi. "Kõige parem on võimalikult vähe rääkida või siis teha seda poolkõva häälega," õpetab proviisor ja annab mõned nõuanded, mida käheda hääle korral järgida.

Joo palju ja õigesti

Joo palju ja õigesti. Oma häälele mõeldes tuleks juua piisavas koguses vedelikku. Kõige parem oleks juua ligi kaks liitrit päevas, et nii suu- ja neelulimaskest kui ka häälepaelad saaksid niisutatud. Juua tuleks magustamata jooke, mis ei ole liiga külmad ega ka kuumad.

Toitu õigesti

Toitu õigesti. Häält mõjutab ka söök. Enne seda, kui on tarvis rohkem kõneleda, ei tohiks süüa vürtsikaid ega teravaid roogasid, kuna suu limaskest võib ärrituda. Sel puhul on targem süüa kerge ja mahe eine. Näiteks supp või veidi aurutatud köögivilja kalaga – nendel roogadel on veel see eelis, et kõht ei tundu pärast raske.

Väldi tugevat köhatamist

Väldi tugevat köhatamist. Tugev köhatamine on äärmiselt häältkurnav tegevus, kuna häälepaelad põrkuvad siis teineteise vastu täie jõuga. Kui kurku vaevab kähe tunne, tuleks pigem juua lonks vett või neelatada teadlikult mitu korda järjest. Kerge köhatlemine on häälele samuti parem kui tugev köhatus.

Püüa vähem rääkida

Püüa vähem rääkida. Kuigi seda võib olla keeruline ellu viia, siis parim teguviis on selline: kui sul läheb hääl ära ja kurgus tekib sügelus, lähtu põhimõttest, et vaikimine on kuld. Sage rääkimine põhjustab niigi haigestunud häälepaeltele lisakoormust.

Kasuta limaskestade niisutamiseks hüaluroonhapet

Kasuta limaskestade niisutamiseks hüaluroonhapet. Apteekides on müügil imemistabletid, mis sisaldavad hüaluroonhapet niisutavad limaskesti kiiresti ja tuntavalt. Näiteks GeloRevoice® kurgutabletid sisaldavad hüaluroonhapet, mis süljega segunedes jaotub ühtlase pehmendava palsamikihina üle põletikulise ja ärritunud limaskesta pinna. See niisutab, kaitseb limaskesta täiendava ärrituse eest ja vähendab hästi häälekähedust.