Kui palju kofeiini on tervislik? Vaata, kuidas kõrvutuvad energiajoogid tavalise kohviga

Maailma populaarseim erguti ehk kofeiin aitab keskenduda ja väsimuse vastu võidelda, samuti parandab füüsilist sooritusvõimet. Sellele vaatamata tuleks päevased kofeiinikogused kontrolli all hoida.

Tervislikuks kofeiini koguseks peetakse tavaliselt alla 400 mg päevas, mis on keskmiselt kaks keskmise kangusega kohvi.

Kui palju kohv kofeiini sisaldab, sõltub näiteks sellest, milliseid kohviube kasutatakse, kuidas need on röstitud ja kuidas kohv on töödeldud, samuti kohvi ja vee vahekorrast.

30 milliliitrit espressot sisaldab keskmiselt 40–75 milligrammi kofeiini. 250 ml lahustuv kohvi sisaldab keskmiselt 60 milligrammi kofeiini ning samas koguses kannukohvi 80 milligrammi. 

Toome välja ka populaarseimate energiajookide kofeiinisisaldused:

250ml Red Bull = 80mg kofeiini ehk 1 tass kannukohvi

500ml Monster = 169mg kofeiini ehk 2,1 tassi kannukohvi

500ml Battery = 160mg kofeiini ehk 2 tassi kannukohvi

330ml Nocco = 180mg kofeiini ehk 2,3 tassi kannukohvi

500ml Dynamiit = 175mg kofeiini ehk 2,2 tassi kannukohvi

500ml Starter = 130mg kofeiini ehk 1,6 tassi kannukohvi

Soovitused tervislikuks kofeiinitarbimiseks:

• Ära tarbi rohkem kofeiini kui 400 milligrammi päevas (mitte rohkem kui kaks-kolm keskmise kangusega kohvi).
• Tarbi kofeiini pärast toidukorda, mitte tühja kõhu peale.
• Tarbi kofeiini päeva esimeses pooles.
• Eelista kohvi asemel rohelist teed (sisaldab poole vähem kofeiini: 24–40 mg, annab energiat ning sisaldab südamele kasulikke taimseid pigmente flavonoide ja kiirendab ainevahetust).
• Alternatiivina kohvi asemel saab kofeiini ka näiteks tumedast šokolaadist, guarana marjadest.
• Eelista orgaanilist versiooni (orgaanilist päritolu kohvis pole mürkaineid).
• Suured kohvifännid võiksid osta orgaanilist päritolu kohviube ning jahvatada neid kodus ise.
• Kofeiini tarvitades joo piisavalt vett.

Artikli koostamisel on kasutatud allikana tervisliktoitumine.ee