Pane kõrva taha! Ott Kiivikas avaldab suveks vormi saamise saladuse

Suveni on küll veel omajagu aega, kuid inimesed, kes soovivad olla suvel oma parimas vormis, peaksid alustama treeningutega juba praegu. Mida rohkem on aega eesmärk saavutada, seda tervislikum ning ka jätkusuutlikum see on. Võtsime ühendust treener Ott Kiivikasega ning uurisime selle kohta lähemalt.

Tihtilugu on just suvi see aeg, mil inimesed soovivad olla parimas vormis. Treener Ott Kiivikas sõnas, et kindlasti on juba praegu õige aeg alustada. "Allesjäänud 4 kuuga on inimene suuteline ilma rabistamata kaotama umbes 8-10 kilo kehakaalu." Kiivikas tõdeb, et kui seda teha tempoga, et ühes kuus kaotada 2-2,5 kilo, siis on ka eriti suur tõenäosus, et seda tehakse valdavalt rasvkoe arvelt. "Kui planeeritav kaalukaotuse soov on suurem, siis jõuab igal juhul päris suure töö ära teha ja vabalt seda jätkata ka suvel nii, et soovitud vorm on ehk suve teiseks pooleks valmis," räägib Ott.

Ekstreemsed dieedid pole kasulikud!

Inimesed on võimelised küll alandama kaalu kiiresti, kuid seda peamiselt siiski vedeliku arvelt. "Täiskasvanud inimese kehakoostisest umbes 50-60% moodustab vesi. Vedeliku arvelt on võimalik kiiremalt kaalu langetada, kuid kahjuks ei lahenda see depoorasva probleemi (talletatud rasvkude)." Rasvapõletus toimub väikeses defitsiidis ja lihtsalt vajab etteantud aega. "Sellisel juhul on ka tulemus püsiv." Kiivikas sõnab, et mida ekstreemsem on dieet, seda vähem jätkusuutlik see on. Samuti aeglustavad ekstreemsed dieedid ainevahetust ja iga järgmine dieet kujuneb seeläbi veelgi raskemaks. "Selliselt on võimalik endale ka tõsiseid tervisekahjustusi teha," nendib Ott.

Kiivikas räägib, et kõige peamine kaalulangetamise nipp on regulaarne toidukordade arv. "Mida harvemini sööte, seda säästlikumaks reguleerite oma ainevahetuse ja keha hakkab kaalu kinni hoidma. Pidev õigete portsjonite söömine hoiab ainevahetuse kiire." Samuti on väga oluline, et suurem osa toiduenergiast saabuks kehasse päeva esimese pooles, kui inimene on kehaliselt aktiivne ja teeb mõttega tööd.

Treenimine ja tervislik toitumine - need on kaks peamist komponenti, mis kuuluvad kaalulangetamise juurde. Kuid kas on olemas ka ühte ilma teiseta? Ott sõnab, et kaalu on võimalik idee poolest kenasti ka ilma trennita langetada, lihtsalt treeningu mõte on suurem ja laiem. "Stimuleerida lihaste arengut, mida passiivsem elustiil, seda suurem on ka organismi võime kaotada aja jooksul lihasmassi. Samuti vajame treeningut kõikide elutähtsate organite töös hoidmiseks alates südamest ja veresoonkonnast," tõdeb ta. Kindlasti määratleb kaalulanguse eelkõige toitumine, kuid lõpptulemus on kindlasti parem ja sportlikum välimus, kui seda tehakse koos treeninguga.

Kaalulangetamisega on seotud väga palju müüte ning valearusaamasid. Ott on neist ka kirjutanud enda raamatus "Targalt toitumise ja treenimise käsiraamat". Kõige levim müüt on vast see, et peale kella 6 ei tohi süüa. "Tegelikult ei ole olemas maagilist kellaaega, peale mida sissesöödud toitu ei oleks organism suuteline omastama," märkis Ott ning lisas, et kindlasti ei peaks jääma kõige tugevam toidukord õhtusöögiks.

Üks peamisi põhjuseid, miks püstitatud eesmärk jääb saavutamata, on motivatsioonikadu. "Motivatsioonikriise tuleb kõigil ette. Selle vastu aitab väga selgelt mõtestatud eesmärk ja aeg - ajalt peab seda endale nii-öelda meelde tuletama ja mõtlema kui oluline see sinu endajaoks on." Ott tõdeb, et motivatsioonitegureid on olemas nii sisemisi kui välimisi ja enamus eesmärgid vajavadki nii piiramise kui premeerimise süsteemi, et see oleks järjepidev. "Ka selle kohta avaladsin äsja raamatu "Otivatsioon" ja kes soovib, saab sealt väga põhjalikud juhised, kuidas paremini enda soove ja unistusi ellu viia, nii et jätkuks ka motivatsiooni."