Polegi dieeditamine! Kulturist Ott Kiivikas jagab olulist kaalulangetusnippi

Treener Ott Kiivikas jagab, et kõige peamine kaalulangetamise nipp pole mitte pidev dieetide pidamine, vaid hoopis regulaarne toidukordade arv. "Pidev õigete portsjonide söömine hoiab ainevahetuse kiire," sõnab ta.

Inimesed on võimelised küll alandama kaalu kiiresti, kuid seda peamiselt siiski vedeliku arvelt. "Täiskasvanud inimese kehakoostisest umbes 50-60% moodustab vesi. Vedeliku arvelt on võimalik kiiremalt kaalu langetada, kuid kahjuks ei lahenda see depoorasva probleemi (talletatud rasvkude)." Rasvapõletus toimub väikeses defitsiidis ja lihtsalt vajab etteantud aega. "Sellisel juhul on ka tulemus püsiv." Kiivikas sõnab, et mida ekstreemsem on dieet, seda vähem jätkusuutlik see on. Samuti aeglustavad ekstreemsed dieedid ainevahetust ja iga järgmine dieet kujuneb seeläbi veelgi raskemaks.

Kiivikas räägib, et kõige peamine kaalulangetamise nipp on regulaarne toidukordade arv. "Mida harvemini sööte, seda säästlikumaks reguleerite oma ainevahetuse ja keha hakkab kaalu kinni hoidma." Samuti on väga oluline, et suurem osa toiduenergiast saabuks kehasse päeva esimese pooles, kui inimene on kehaliselt aktiivne ja teeb mõttega tööd.

Ott sõnab, et kaalu on võimalik idee poolest kenasti ka ilma trennita langetada, lihtsalt treeningu mõte on suurem ja laiem. Kindlasti määratleb kaalulanguse eelkõige toitumine, kuid lõpptulemus on kindlasti parem ja sportlikum välimus, kui seda tehakse koos treeninguga.

Üks peamisi põhjuseid, miks püstitatud eesmärk jääb saavutamata, on motivatsioonikadu. "Motivatsioonikriise tuleb kõigil ette. Selle vastu aitab väga selgelt mõtestatud eesmärk ja aeg - ajalt peab seda endale nii-öelda meelde tuletama ja mõtlema kui oluline see sinu endajaoks on." Ott tõdeb, et motivatsioonitegureid on olemas nii sisemisi kui välimisi ja enamus eesmärgid vajavadki nii piiramise kui premeerimise süsteemi, et see oleks järjepidev.