Oled palava ilmaga rohkem ärritunud? Arstide sõnul mõjutab kuumus su vaimset tervist

Kuum ilm võib teie mõtted ja igapäevarutiini segamini ajada.

2022. aastal ajakirjas JAMA Psychiatry avaldatud uuringu kohaselt tõusevad vaimse tervise hädaolukorrad kuuma ilmaga. Kui väljas on tavapärasest kuumem, pöördutakse kiirabi poole rohkem ärevuse, meeleoluhäirete, stressi ja erinevate ainete tarvitamise tõttu. Lisaks näitavad uuringud, et suvel suureneb vägivaldne kuritegevus.

"Üldiselt arvan, et me kõik arstid nõustume eriti sellega, et kuumuse ja inimestevahelise antisotsiaalse käitumise vahel on tõeliselt huvitav ja tõestatav seos," ütles Kim Gorgens, Denveri ülikooli Professionaalse Psühholoogia ülikooli kliiniline professor. 

Miks see nii on? Ja mida saate teha, et oma vaimset tervist kuumalainetest tulvil suvel esikohale seada?

Suvekuumus võib tekitada stressi
"Suur kuumus, kui see on pikaajaline, on keskkonnastressor, mille üle inimestel puudub kontroll," ütles Connecticuti vaimse tervise asutuse Silver Hilli haigla psühholoogiadirektor Michael Groat.

Ja olukorra üle kontrolli kaotamise tunne ei ole teie vaimsele tervisele hea. "Kontrollitunne on oluline depressioonist taastumisel ja üldiselt on see abiks ka stressiga toimetulemisel," märkis Groat.

Lisaks võib kuumus olla vältimatu, eriti kui veedate palju aega kohtades, kus konditsioneer puudub (või on nõrk). Groati sõnul võivad kestvad stressorid tekitada väsimustunnet ja muuta inimesed isegi ärritatavaks.

Kliimamuutustega seotud ärevus

"Me näeme paljusid inimesi, kes seovad need äärmuslikumad ilmastikutingimused ja sündmused püsivate kliimamuutuste tunnusena," ütles Groat. "Need püsivad kliimamuutused tekitavad paljudes inimestes hirmu ja ärevust seoses küsimusega "Mida see ütleb meie tuleviku kohta?""

Kui arvate, et see kõlab väga tõelise eksistentsiaalse hirmuna, siis te ei eksi. "Me kuuleme palju rohkem sääraseid eksistentsiaalseid ärevusi, mis tulevad esile kliimamuutustega," ütles Groat.

Inimesed võivad küsida, kuidas see mõjutab nende lapsi või lapselapsi või mida see meie ookeanide ja metsade jaoks tähendab. Sellistel küsimustel on raske mitte lasta end häirida.

Kuumusest tingitud unehäired
Hea ööuni, kui väljas on palav, pole lihtne. Keset ööd higisena ärkamine, üldine ebamugavustunne või uinumisraskused on probleemid, millega enamik inimesi tõenäoliselt silmitsi seisab.

Groat ütles, et see aitab kaasa ka teatud stressile, mis tekib kõrgete temperatuuride tõttu.

"Üks asi, mida me teame paljude erinevate vaimse tervise häirete - ärevuse, depressiooni, bipolaarse haiguse, skisofreenia - uurimise põhjal, on see, et unehäired, nagu unetus, ärkamine, mõjutavad otseselt meeleolu ja heaolutunnet,” ütles Groat.

Riskirühmad kannatavad kuumalaine ajal kõige rohkem.
Kahjuks, nagu paljudes olukordades, mõjutab äärmuslik kuumus kõige enam ohustatud elanikkonda.

"Psüühiliselt haiged inimesed on kriiside ajal üks suurimaid riskigruppe tõeliselt halbade tervisenäitajate tekkeks... nad on ühed esimesed, kes surevad, neil on kõrgeim risk kuumarabanduse saamiseks," ütles Gorgens. See kehtib ka inimeste kohta, kellel on teatud füüsilise tervisega kaasnevad haigused. Professor Gorgensi on nende inimeste jaoks äärmuslik kuumus eriti ohtlik.

Väärib märkimist, et mõned uuringud näitavad ka suuremaid lahkuse juhtumeid.
Grogens ütles, et on olemas uuringute kõrvalharu, mis näitab ka seda, et heatahtlikkuse ja altruismi teod suurenevad kuumalainete ajal." Kuigi need andmed on olemas ja neid on oluline välja tuua," ütles Gorgens "on olemas teised uuringud ja tegelikumad andmed, mis osutavad teises suunas."

"Ma ei usu, et kellelgi, kes töötab kiirabis, kes teeb humanitaartööd, kes on kiirabiautos kaasreageerija, ei tekitaks kuumusega seotud olukorrad stressi," ütles Gorgens.

Kuumalainete ajal on oluline hoolitseda enda eest (lisaks teistele).
Groati sõnul on oluline olla eneseteadlik, kui peate tegelema kestva kuumalainega. Ta ütles, et on võimalik ise teha kiire kehakontrolli, et teha kindlaks, kuidas kuumus võib teid mõjutada: kas tunnete end higisena? Olete ärev? Stressis?  Tuleb võtta aega, et mõista, kuidas te end tunnete.

Lisaks mõelge sellele, mida saate teha, et säärases olukorras kontrolli enda elu üle tagasi saada. "Üks depressioonist või tegelikult igast vaimuhaigusest taastumise aluspõhimõtteid, on meie enda tegutsemisvõime," ütles Groat.

Nii, et kui palav ilm ei lase teid tavapärasest väljas jooksmas käia, proovige selle asemel minna ujuma või jalutada läbi kohaliku kaubanduskeskuse. See võib aidata teil end vähem abituna tunda. On erinevaid võimalusi, mida saate selle ilmaga võitlemiseks teha ja siiski oma rutiinist kinni pidada.