Leitsak rikub une? Vaata, kuidas saab kuumast ilmast hoolimata öösel täisväärtuslikult magada

Lähipäevadeks ennustatakse Eestis tõeliselt kuuma suveilma ning soojakraadid võivad tõusta koguni üle 30. Tahes-tahmata võib kuum ilm rikkuda aga kvaliteetse ööune. Reastasime mõned nipid, mille abil saab leitsakust hoolimata öösel täisväärtuslikult magada!

Ideaalne temperatuur magamiseks on umbes 18,3 °C, pluss või miinus paar kraadi. Meie kehatemperatuur langeb une ajal veidi ning jahe magamiskeskkond on hea une saavutamiseks ideaalne.

"Enne magama minekut toodab keha hormooni nimega melatoniin, mis põhjustab keha sisetemperatuuri languse, mis on une jaoks vajalik," selgitab uneterapeut Christabel Majendie.

"Kui õhutemperatuur on liiga kõrge, siis see protsess katkeb, mistõttu võib magama jäämine võtta kauem aega. Samuti on raskem sügavasse unne vajuda," ütleb Majendie.

Õnneks on olemas mõned lihtsad nipid, mis aitavad täisväärtuslikult välja puhata, ükskõik, kui kõrgele termomeetrinäit ka ei tõuseks.

1. Päeval tasub kuum õhk tasub toast eemal hoida.

Kuumal ajal tasub päeval vältida sooja välisõhu pääsemist magamistuppa. Selleks tuleks hoida aknad suletuna ning tõmmata ette kardinad ja rulood.

Tubane temperatuur võiks jääda vahemikku 19-20,5 °C. See on pisut erinev imikute ja väikelaste puhul, kes vajavad veidi soojemat õhutemperatuuri. Kui suudate enne magamaminekut oma magamistoas jaheda temperatuuri saavutada, aitate tagada rahuliku une ja ärkate värskena üles.

2. Tubasid tasub õhutada just õhtutundidel.

Õhtul, kui õues on jahedam õhk, saab avada aknad ja rulood eest tõmmata, et lasta enne magamaminekut värske õhk tuppa. Võimaluse korral on hea tekitada ka magamise ajaks majas õhuvool.

3. Madalal on jahedam.

Tavapärasest madalamal või maapinnal magamine on võib kuumalaine puhul pakkuda tõelist kosutust, seega võib proovida oma madratsi põrandale asetada.

4. Rohkem õhku on parem.

Ilmne lahendus palava ilma puhul, on keerata oma kliimaseade maksimumini, kuid see mõjutab elektriarvet ja keskkonda. Ventilaator on hea valik, kui teil ei ole konditsioneeri. Samuti võib olla optimaalsem hoida jahedana ainult ühte ruumi.

5. Looduslikest materjalidest voodipesu aitab kuuma peletada.

Kuuma tõrjumiseks tasub veenduda, et voodipesu oleks valmistatud looduslikest materjalidest, sest need reguleerivad kehatemperatuuri paremini kui sünteetilised materjalid.

Uuringud näitavad, et looduslikud kiud aitavad reguleerida kehatemperatuuri. Kui vahetate suvel oma voodipesu hingava puuvillase või linase versiooni vastu, võib see aidata täisväärtuslikumalt magada. Lisaks kergetele ja õhulistele kangastele on alasti magamine lihtne ja tasuta viis enda kiireks maha jahutamiseks.

Lisaks aitavad kofeiini tarbimise vähendamine ja sinist valgust kiirgavate ekraanide vältimine enne magamaminekut teie ajul aeglustuda ja valmistuda uneks. Samuti tuleks üritada mitte muretseda selle pärast, et mõnel ööl ei ole uni täisväärtuslik.

Allikas: Healthline Media. Loe täpsemalt siit!