Kaspar Rooni treenib raskuste kiuste keha ja vaimu: tahan elada tervislikult vähemalt 100 aastaseks

Kaspar kirjeldab, et varasemalt said laiskus, ebakindlus ja ebatervislik toitumine tema üle võimust, kuid muutused hakkasid pihta toonasest elukaaslasest lahku minnes. Tekkis suur motivatsioon kaalust alla võtta ning parem välja näha. Mugavustsooni ja laiskusesse kinni jäämine on Kaspari sõnul tänapäeval väga lihtne ning ühiskond lausa soodustab seda. Tema aga otsustas raskuste kiuste sellele kõigele vastu astuda kindla graafiku ja elustiiliga, mis treenib nii keha kui vaimu ja aitab seeläbi elukvaliteeti tõsta ning elu paremini mõtestada. „Vastupanuliikumine mugavusühiskonnale on alanud!”

Oled viimasel ajal üha rohkem end sportlikus mõttes käsile võtnud ning jagad seda ka sotsiaalmeedias. Mis on sinu jaoks ennast füüsiliselt ja vaimselt hästi tundmise saladus? Kas ja kuidas on see viimastel aastatel muutunud?

Aastaid tagasi tundsin rahulolematust iseendaga. Mulle ei meeldinud inimene, kes peeglist otsa vaatas. Tavaliselt kipub olema nii, et enda ebakindlusi ja rahulolematust elad välja teiste peal. Täpselt nii oli ka minuga. Ma olin laisk, ebakindel ja ebatervisliku toitumisega ning tarbisin alkoholi. Muutused hakkasid pihta kui läksin lahku oma elukaaslasest, kes on tänaseks minu parim sõber. Kui vallaliseks jäin, siis tundsin tohutut motivatsiooni kaalust alla võtta ja parem välja näha. Oli vaja enda turuväärtust tõsta, mugavustsoonist välja tulla.

Tänapäeval on lihtne olla mugavustsoonis kinni. Kiire elutempo on vabanduseks, miks toituda ebatervislikult või mitte trenni teha. Ja see pole isegi inimeste süü, sest ühiskond soodustab seda. Meil on mugavuskriis. Elektrilised tõukerattad, kullerid, kes toovad mugavalt söögi koju. Meelelahutus on kättesaadav ööpäevaringselt läbi nutiseadmete. Inimeste vaimne ja füüsiline tervis pole kunagi nii halvas seisus olnud nagu täna.

Ma tahan tekitada vastupanuliikumist sellele trendile ja elada vähemalt 100 aastaseks tervislikult, olla aktiivne ja energiline kõrges eas. Tunda rõõmu perest ja kogukonnast.

Ma võitlen mugavuse vastu iga päev ja see tekitab minus hea tunde. Liikumine, trenni tegemine ja tervislik toitumine on elustiil. Loomulikult on see raske, peabki olema. Õhtul on vaja tunda, et oled ennast ära väsitanud.

Millist kava või sportlikku elustiili täpselt järgid?

Olen “kella 5 klubis”. Lugesin Robin Sharma raamatut „5AM Club”. Ma käitun raamatust saadud teadmiste järgi. Raamatus tutvustatakse kontseptsiooni mida nimetatakse “neli sisemist valdkonda” (ingl Four interior Empires). Need on Mindset, Heartset, Healthset ja Soulset.

Mindset ehk mõttelaad viitab mõtteviisile ja uskumustele. Kuidas me maailma näeme ja kuidas reageerime erinevatele olukordadele. Kasvule orienteeritud mõttelaad aitab väljakutseid näha mitte takistustena, vaid võimalustena õppimiseks ja arenemiseks. Positiivne mõttelaad aitab säilitada motivatsiooni ja püsida keskendunud oma eesmärkidele.

Heartset ehk südamelaad räägib emotsionaalsest tervisest ja heaolust. Juhtida oma emotsioone, tunda empaatiat ja luua kvaliteetseid suhteid inimestega. Emotsionaalne tervis mõjutab igapäevast õnnetunnet ja rahulolu.

Healthset ehk terviselaad keskendub füüsilisele tervisele ja heaolule. Regulaarne trenn, tervislik toitumine ja hea uni. See aitab olla energiline ja produktiivne. Kui keha on terve ja tugev, on rohkem elujõudu, et tegeleda kõigi teste eluvaldkondadega.

Viimane kuid mitte vähem oluline on Soulset ehk spirituaalsus – eneseteadlikus, sisemine rahu ja side sügavamate väärtustega. Soulset aitab leida elus tähenduse ja eesmärgi.

Need neli mõttelaadi aitavad elada täisväärtusliku ja tasakaalustatud elu. Minu hommiku rutiin on üles ehitatud nende põhimõtete järgi.

Milline päevarütm sul täpselt on? Kui rangelt seda järgid? Millised on „käsud ja keelud”?

4:45 - Äratus

5:00 – Trenn. Tavaliselt jooksen umbes 20-30 minutit. Seejärel teen 30 minutit jõutrenni – Healthset.

6:00 – Venitamine, jooga, hingamisharjutused, meditatsioon, külm dušš. Peale seda lähen vaikselt magamistuppa ja äratan oma kalli kihlatu musidega üles – Heartset ja Soulset.

7:00 – See on aeg, kus ma harin ennast. Loen raamatut, kirjutan päevikut, kuulan mõnda podcast’i või valmistun tööpäevaks – Mindset.

8:00 – Tavaliselt ülejäänud pere on selleks ajaks ärganud. Joon elukaaslasega kohvi, räägime lastega juttu ja valmistun tööle minekuks.

8:30 – Alustan tööd.

12:30 – Lõuna ja ühtlasi päeva esimene söögikord. Hommikuti ma ei söö. Teen ajaliselt piiratud söömist. Minu söömisaken on kell 12:00 – 20:00. Tavaliselt viimase ampsu võtan kella 18-19 vahel.

18:30 – Lõpetan tööpäeva. Sööme perega õhtusööki, räägime juttu, kuidas kellegi päev läinud on. Õhtune aeg on alati perele. Olen teadlikult planeerinud oma trennid hommikuks, siis on rohkem energiat ja jätab õhtuse aja perega veetmiseks.

21:00-21:30 – Sätime magama. Kogu perel on sama rütm. Ainukese vahega, et mina ärkan teistest varem.

Ma jälgin seda rutiini ka nädalavahetusel. Trenni osas võtan mõnel päeval rahulikumalt. Iga päev jõutrenni ei tee, aga liigutan ennast kindlasti. Minimaalne, mis teen, on jalutuskäik hommikuti. Vahepeal proovisin nädalavahetustel kauem magada ja see ajas unerežiimi sassi. Keha vajab ühtlast rütmi.

Kui paljusid inimesi oled kas ajutiselt või püsivamalt suutnud sellega kaasa meelitada? Milline on pikem plaan seoses sellega? Kas harrastad ka muid sportlikke tegevusi?

See on elustiil, mis minule sobib. Kavatsen sellega jätkata. Seda rutiini saab kohandada vastavalt vajadusele. Tulevikus tahan lisada jäävanni ja infrapuna valgusteraapia rutiinide hulka. Infrapuna lambid on juba tellitud. Suvel talisuplust harrastada ei saa ja sellepärast kavatsen ehitada sügavkülmakirstust jäävanni.

Suvel on natuke rahulikum trennide osas, aga muidu käin kaks korda nädalas Brasiilia Jiu-Jitsu trennis. Peale seda, kui ma enam üksinda ei ela, pean hoolikalt oma aega planeerima. Kõige jaoks aega ei jagu. Kaitseliit, laskesport ja bachata tantsutrenn on tahaplaanile jäänud.

Minu sõber Emmanuel (samuti „Vallalises kaunitaris” osalenud Emmanuel Odeh – toim) proovis ka „kella 5 klubi” ja sai terve nädala väga hästi hakkama. Olen sotsiaalmeedias oma tegemisi jaganud ja tore on näha, et sarnaselt mõtlevaid inimesi on veel. Eesmärk on rahvast motiveerivad liikuma ja tervislikumaid valikuid tegema. Vastupanuliikumine mugavusühiskonnale on alanud!