Töö ajab närvi? Lihtsad lahendused, kuidas stressiga hõlpsasti toime tulla

Põhjuseid, miks töö inimestes stressi tekitab, on erinevaid. Pingeid võib tekitada näiteks töötasu, ülemuste seatud ootused või tööülesanded. Viimastel aastatel on üha rohkem rääkima hakatud ka töökeskkonnast, sest koroonapandeemia ajal harjusid paljud inimesed töötama kodust.

Kui Bolt otsustas oma töötajad tagasi kontoritesse tööle kutsuda, tekitas see palju kõneainet teemal, kuidas on töötajatele kõige mugavam töötada ning kuidas jagada tööaega kodu ja kontori vahel. Kuigi inimesed leiavad, et kodust töötamine on stressivabam ja tõhusam, siis spetsialistide sõnul on kõige efektiivsem tööaja jagamine kodu ja kontori vahel.

Tööpsühholoog Ave-Gail Kaskla-Kuprys selgitas, et täielikult kodukontoris töötamine võib kaasa tuua negatiivseid emotsioone. „Olen näinud seoses sellega palju tööalast üksildust, toe puudust, segadust tööülesannete ja -mahu mõistmisel ning suhtlemisprobleeme tiimiliikmete vahel,“ kirjeldas ta.

Kui võiks arvata, et kodukontoris on kergem töökohustustest kõrvale hiilida, siis Kaskla-Kupryse sõnul peavad inimesed end hoopis tagasi hoidma, et mitte üle töötada. „Väga paljud kipuvad üle kompenseerima, et tõestada tööandjale oma võimekust kaugtööd teha,“ selgitas tööpsühholoog.

Ta lisas, et on isiklikult veendunud hübriidtöö pooldaja. „Kõige mõistlikum on tulla kontorisse ühiste koosolekute ja kohtumiste ajaks ning keskenduda kaugtööl keskendumist nõudvatele tööülesannetele,“ märkis Kaskla-Kuprys. Tööaja jagamine kodu ja kontori vahel aitab vältida nii üksindust kui ka virtuaalsel suhtlusel tekkivaid möödarääkimisi.

Kontoris töötades võib stress tekkida kiire töötempo, kuhjuvate ülesannete või suhtlemisprobleemide tõttu. Näiteks kui kolleeg ajab närvi, sest segab pidevalt töövoogu või ülemus toob lauale aina uusi probleeme, siis tasub kolleegidele rääkida enda tunnetest, et suuremaid konflikte vältida.

Siin on mõned nipid, kuidas tööstressi vältida:

• Eelista töötamist hübriidselt. Jaga enda aega kodu ja kontori vahel, et vältida üksindust, aga samas on aega ka keskendumiseks.
• Räägi enda muredest. Kui töökoha juures on mõni aspekt, mis sind häirib siis tasub sellest varakult rääkida, sest selle pinnalt on konfliktid kerged tulema.
• Tee piisavalt pause. Oluline on anada endale päeva jooksul piisavalt puhkust, esest tundideks end arvuti taha unustamine langetab töövõimet.
• Hoolitse enda tervise eest. Piisav uni, liikumine ja tasakaalustatud toitumine on hea enesetunde alus nii tööl kui muul ajal, seda ei tasu alahinnata.
• Hoia suhteid lähedastega. Peale töö on maailmas veel nii palju olulisi ja toredaid asju, mida ei tasu karjääriredelil ronides ära unustada.

Kaskla-Kupryse sõnul tasub tähelepanu pöörata tervislikule eluviisile, mis hõlmab piisavat liikumist, und ja tasakaalustatud toitumist. Olulisel kohal on ka toetusvõrgustiku olemasolu ja suhted lähedastega. Stressi maandamisel ei saa pisendada ka enesetäiendamise rolli, mis toob sageli kaasa positiivse eduelamuse.