Kaaluga kimpus olev lugeja küsib: kas tohin treeningute vahel rämpstoiduga patustada?

TV3 portaali poole pöördus 25-aastane Tallinnas elav Kaidi (nimi muudetud - toim), kes on juba paar aastat üritanud tervislikult kaalu langetada, kuid isu rämpstoidu ja hamburgerite järgi vaevab naist siiani. Kaidil on tekkinud küsimus: kas järjepidevalt treeniv inimene võib endale ka rämpstoitu lubada või keerab see kaalulanguse kohe peapeale?

"Alustasin kaalu langetamist juba paar aastat tagasi. Teen nädalas kolm-neli korda erinevat treeningut ning püüan toituda mitmekülgselt ning tervislikult. Samas ei suuda ma vahel taltsutada oma isusid ja minu taldrikule jõuab nädalas paaril korral üks suur ja mahlane hamburger. Kuigi ma pole kaalunumbris suuri muutusi märganud, muretsen, kas selline kiirtoiduga patustamine võib minu unistuste keha poole püüdlemisele punkti panna," esitab ta küsimuse.

Toitumisnõustaja: tasakaal on kõige olulisem

Personaaltreener ja toitumisnõustaja Monika Kahro räägib, et toitumise ja kaalulangetamise juures on oluline tasakaal. "Üks kord nädalas võiks võtta toidukorra või ühe õhtu, kus sööd ja jood seda, mida tahad," räägib ta.

Selline teguviis on Kahro sõnul vabastav ning samas ka organismile oluline, et saada teatud kogus ebatervislikku toitu, kuna siis oskab keha ja seedesüsteem sellega toime tulla. "Nii on kõige mõnusam tasakaal: kui oled kõvasti vaeva näinud ja ennast toitnud, siis võtad ühe mõnusa peo ja tähistad elu."

Kahro kinnitab siiski, et rämpstoidust ning tervsilikust toidust saadavatel kaloritel on suur vahe. Näiteks 1000 kalori ebatervisliku või 1000 kalori tervisliku toidu söömine vallandab kehas kapitaalselt erinevad protsessid.

"Näiteks naiste puhul on tervislike rasvhapete hulk väga oluline ja kui need on (tervisliku toidu puhul - toim) toidus olemas, siis see võib toetada hoopis kaudselt rasvapõletust, lihasmassi arengut ja hormonaalse süsteemi toimimist. 1000 kalorit võib minna hoopis lihasmassi kasvatamisesse, hormoonide töösse ja kaudselt rasvapõletusse," sõnab Kahro.

Ta lisab, et 1000 kilokalorit ebatervislikku toitu võib aidata kaasa põletike tekkimisele. "Keha kasutab ebatervisliku toidu tavaliselt kiiresti ära ja talletab selle nii-öelda puusale. Ebatervislikust toidust saadud kalorid lähevad puusale ning võivad tekitada põletikke ja haigusi. Samuti läheb kõht kiiresti tühjaks ning tahad kohe varsti veel."

Kuidas näeb välja tervislik kaalulangetamine?

Kahro sõnul on kaalulangetamise puhul esmatähtis üle vaadata oma toidulaud ning lisaks samuti piisavalt liikuda. "Kui kehakaal on kõrge, siis oleme liiga vähe liikunud ja tarvitanud liiga palju energiat."

Kaalulangetamise puhul peaks Kahro sõnul jälgima, et söögikordade ajal oleks igal taldikul koos täisteraviljad, valguallikad ning juurviljad, salatid või idud. "Kui sul on iga kord sellised asjad taldrikul, siis on su organism nii toidetud, et ebatervisliku toidu isud, halb tuju ja energiatase muutuvad drastiliselt."

Kahro lisab: "Kui räägime kaalu langetamisest, siis on toit number üks ja sinna juurde tuleb füüsiline aktiivsus, ideaalis 10 000 sammu päevas. See ei ole kivisse raiutud, aga hea eesmärk, mis panna nädala keskmiseks sammude hulgaks ühes päevas. Mõte on selles, et panna inimene liigutama. Kolm jõutrenni on kirsike tordil, mis voolib keha imeilusaks ning hoiab meid vormis ja tugevana."