Janika Koch-Mäe ja Mai-Liis Kivistik: nooruslikuna püsimine aitab säilitada tervist, sära ja positiivset ellusuhtumist

Personaaltreener Janika Koch-Mäe ja näojooga õpetaja Mai-Liis Kivistik otsustasid käed lüüa ja luua „Igavese nooruse väljakutse: 8 nädalat uue minani“. Naised ütlevad, et tervist ei saa muuta, keskendudes vaid ühele valdkonnale – oluline on tervik. Alles siis saab püsivad muutused ellu viia.

Keha on tervik

Mai-Liis ja Janika otsustasid koos väljakutse luua, sest suudavad teineteist ideaalselt täiendada. Janika katab kerelihaste osa ja Mai-Liis näo ja ilu osa. Lisaks on mõlemal boonusoskused – Janikal NLP ja Mai-Liisil jooga ja ravimtaimed. See kõik kokku aitas luua programmi, mida keegi pole varem teinud.

Janika lisab, et on seda meelt, et kvaliteetne ja läbimõeldud nahahooldus, näojooga harjutused, regulaarne lihas- ja vastupidavustreening ning mõtestatud ja tasakaalustatud toitumine moodustavad ühtse terviku, et saavutada vitaalsus, nooruslikkus ja parimad vananemist pidurdavad tulemused. „Näojooga harjutuste kasulikkus ja vajalikkus on minule kui pikaaegsele personaaltreenerile vägagi selged: näolihased on lihased nagu kõik teisedki - selleks, et oleks toonuses keha, treenime regulaarselt kõiki suuremaid lihasgruppe. Et nägu püsiks toonuses ja kortsudevaba ning silmanägemine hea, peame ka neid lihaseid regulaarselt pingutama.

Ka kõrgemas eas saab püsida nooruslik

Naised usuvad, et nooruslikuna püsimine on oluline, sest see aitab säilitada tervist, sära ning positiivset ja energilist ellusuhtumist ka kõrgemas eas. Nooruslikkuse mõiste ei peaks keskenduma ainult välimusele, vaid peaks hõlmama terviklikku lähenemist füüsilisele, vaimsele ja emotsionaalsele heaolule.

• Tervis ja heaolu: Noorusliku elustiili säilitamine hõlmab regulaarset füüsilist aktiivsust, tasakaalustatud toitumist ja kahjulike harjumuste vältimist. Need aitavad kaasa üldisele tervisele ja heaolule, vähendades krooniliste haiguste riski ja suurendades mõnusat elukvaliteeti.
• Energia ja vitaalsus: Nooruslikkus seostatakse sageli kõrge energiataseme ja vitaalsusega. Tervislike harjumuste omaksvõtmine saab tuua kaasa suurenenud vastupidavuse, parema meeleolu ja aktiivsema elustiili, mis omakorda aitab luua elule positiivset suhtumist ja pikemat eluiga.
• Kognitiivne funktsioon: Mõned vananemisega seotud aspektid on seotud kognitiivsuse langusega. Tervislike harjumuste omaksvõtmine, mis soodustavad ajutervist, näiteks vaimse aktiivsuse säilitamine, piisav uni ja stressi maandamine, aitavad säilitada kognitiivset funktsiooni ja vähendada vanusega seotud kognitiivsete häirete riski.
• Enesehinnang ja enesekindlus: Näojooga ja õige nahahooldus aitab positiivselt mõjutada enesehinnangut ja enesekindlust. See omakorda mõjutab mitmesuguseid eluvaldkondi nagu suhted, karjäär ja üldine eluga rahulolemine.
• Vanusega seotud seisundite ennetamine: Mõned vanusega seotud seisundid, nagu osteoporoos, sarkopeenia ja teatud nahahaigused, võivad olla leevendatavad või edasi lükatavad tervislike eluviiside valikuga. Nooruslikuna püsimine võib hõlmata ennetavaid meetmeid nende konkreetsete tervisehäirete vastu.

Janika soovitab endale meelde tuletada: sina oled oluline! Vali iseennast ja siis suudad ka teistele toeks ning heaks kaaslaseks olla. Ta selgitab, et väljakutse annab võimaluse uuel aastal uuesti alustada ning kohe aasta algul nö hoog sisse saada vaatamata sellele, mis maailmas toimub ja milline on hetkeseis majanduses. Väljakutse annab võimaluse tuua tähelepanu iseendale, oma tervisele ja kehale ning vaimule. 

Kuidas aitab väljakutsetes osalemine saada uut hingamist?

• Aasta algus seostub tihti uue alguse ja võimalustega. Inimesed on rohkem motiveeritud seadma eesmärke ja tegema positiivseid muutusi oma elus. Uusaasta väljakutsed kasutavad ära seda mõtteviisi, pakkudes struktureeritud ja ühiskondlikku viisi isikliku arengu alustamiseks.
• Väljakutsed hõlmavad tavaliselt konkreetsete eesmärkide seadmist, olgu need siis seotud tervise, vormisoleku, isikliku kasvu või muude eluvaldkondadega. Väikeste, saavutatavate eesmärkide seadmine aitab suurendada enesekindlust ja anda suuremate muutuste jaoks hoogu.
• Uuringud näitavad, et uue harjumuse kujunemine võtab umbes 21 päeva. Kuu pikkused väljakutsed pakuvad struktureeritud aja uute käitumiste integreerimiseks igapäevaellu. Olgu selleks siis igapäevane treening, teadveloleku harjutamine või tervislikum toitumine, väljakutse kestus aitab neid muutusi kindlustada.
• Väljakutsed nõuavad osalejatelt nende edusammude jälgimist, olgu selleks siis päevikupidamine, tegevuste logimine Facebooki grupis või rakenduste kasutamine. Suurenenud teadlikkus igapäevastest harjumustest aitab paremini mõista valdkondi, mis vajavad parandamist, ja aidata inimestel teha teadlikumaid valikuid pikaajaliseks muutuseks.
• Väljakutsega liitumine aitab käivitada mõtteviisi muutuse. Osalejad võivad hakata nägema takistusi võimalustena kasvamiseks ning hakkavad probleemidele läheneda positiivsema ja proaktiivsema suhtumisega.
• Järjekindel osalemine väljakutses nõuab distsipliini ja pühendumust. Iga päevaste takistuste ületamine ja väljakutse eesmärkide saavutamine võib kaasa aidata distsipliini arendamisele, mis on väärtuslik omadus pikaajaliseks eduks mitmesugustes eluvaldkondades.
• Uusaasta väljakutse edukas lõpuleviimine aitab tuua kaasa hea enesetunde. See positiivne hoog võib kanduda üle teistesse eluvaldkondadesse, innustades inimesi seadma täiendavaid eesmärke ja tegema positiivseid muutusi väljakutse järel.
• Sõltuvalt väljakutse iseloomust võivad osalejad kogeda paranemist füüsilises vormis, vaimses tervises või üldises heaolus.
• Väljakutsed tutvustavad osalejatele sageli uusi tegevusi, harjumusi või nippe. Nende kogemustega kaasnev õppimine aitab viia isikliku kasvu, laiemate teadmiste ja oskuste arendamiseni, mida osalejad võivad kaasa võtta ülejäänud aastasse.

Füüsiline tervis ja vaimne heaolu on omavahel seotud ning mõjutavad üksteist pidevalt

Janika ütleb, et keha ja meel on omavahel vägagi seotud - suured muutused saavad alguse ikka siis, kui mindset seda toetab ja tulemused on kiired tulema siis, kui teame, miks me midagi tahame. Tippspordist saab siinkohal näite tuua, et tugev ja vastupidav füüsis ei taga üksi edu - määravaks saab see, mis toimub sportlase peas. Ka teel nooruslikkuse ja vitaalsuse suunas on vaja tegeleda takistavate mõttemustrite ning uskumustega, mis meie saavutusi, tegutsemist ja elu üleüldiselt piiravad. 

Mai-Liis ütleb, et emotsioonid ja vaimne seisund mõjutavad füüsilist tervist. Krooniline stress, ärevus või depressioon võivad kaasa aidata mitmesugustele terviseprobleemidele, sealhulgas südame-veresoonkonna probleemidele, nõrgestatud immuunsüsteemile ja seedetrakti häiretele. Positiivsed emotsioonid ja tervislik vaimne seisund võivad omakorda aga mõjuda kasulikult immuunsüsteemile ja üldisele heaolule.

Praktikad nagu meditatsioon ja jooga toetavad meele ja füüsise heaolu seost. Need praktikad hõlmavad sageli tehnikaid, mis soodustavad lõdvestumist, vähendavad stressi ja parandavad üldist tervist. Regulaarsetel füüsilistel harjutustel on positiivne mõju vaimsele tervisele. Trenn vabastab endorfiine, meeleolu tõstvaid neurotransmittereid, ja aitab kaasa kognitiivse funktsiooni paranemisele. Nii keha kui ka meele arendamine saab viia parema elukvaliteedi. Tervislik keha toetab füüsilisi tegevusi ja vitaalsust, samal ajal kui terve vaim soodustab emotsionaalset vastupidavust, positiivseid suhteid ja elu mõtestatust.

• Sisuturundus

PREMIO kontseptsioon – missioon sinu tuleviku tervise nimel

• Sisuturundus

Populaarne tselluliiti vähendav ning trimmiv LPG-massaaž kodus? On see tõesti võimalik? Jah, lõpuks on!